Soins de la peau en été : conseils pour protéger et hydrater

Pourquoi la peau a-t-elle besoin de plus de soins en été ?

Profiter du soleil en été demande une attention particulière pour la peau. Le soleil intense, la chaleur et la transpiration constante peuvent perturber l’équilibre naturel de la peau, et une exposition excessive au rayonnement ultraviolet (UV) peut provoquer des coups de soleil, des taches, une déshydratation et un vieillissement prématuré, en plus d’augmenter le risque de cancer de la peau, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

C’est pourquoi de bons soins de la peau en été reposent sur trois piliers : l’hydratation, un nettoyage doux et la protection solaire, ce qui implique de choisir des horaires plus sûrs pour être en plein air. Dans ce guide, nous vous expliquons chacun d’eux à partir des recommandations des autorités de santé.

Hydratation : la base des soins de la peau en été

La chaleur et l’exposition au soleil augmentent les pertes de liquides : la Direction générale de la santé portugaise (DGS) conseille donc de boire davantage, de préférence de l’eau ou des jus de fruits naturels sans sucre ajouté, et d’éviter les boissons alcoolisées et très sucrées. Les fruits et légumes frais y contribuent aussi. Pour en savoir plus, lisez notre article sur l’importance de l’hydratation en été.

La peau est le plus grand organe du corps et joue le rôle de barrière protectrice. Il est faux de dire que tout ce que vous appliquez sur la peau passe dans le sang, même si certains ingrédients peuvent être absorbés en petites quantités : une étude clinique publiée dans la revue JAMA a détecté des filtres solaires dans le sang des participants, et ses auteurs ont souligné que ces résultats ne signifient pas qu’il faille cesser d’utiliser une crème solaire.

Les ingrédients des crèmes solaires sont-ils sûrs dans l’UE ?

Dans l’Union européenne, le règlement (CE) n° 1223/2009 impose que les cosmétiques soient sûrs pour la santé humaine dans des conditions normales d’utilisation, et les filtres UV ne peuvent être utilisés que s’ils figurent sur la liste autorisée (annexe VI). Lorsque des doutes apparaissent, le comité scientifique pour la sécurité des consommateurs (CSSC/SCCS) réévalue les ingrédients et les règles sont mises à jour :

• Parabènes : certains sont autorisés comme conservateurs dans des concentrations maximales, tandis que cinq parabènes sans données de sécurité suffisantes ont été interdits en 2014.
• Benzophénone-3 (oxybenzone) : à la suite de l’avis du SCCS, les limites ont été abaissées en 2022 à 6 % dans les produits pour le visage, les mains et les lèvres et à 2,2 % dans les produits pour le corps.
• Homosalate : depuis 2022, il n’est autorisé que dans les produits pour le visage, jusqu’à 7,34 %.
• Octinoxate (méthoxycinnamate d’éthylhexyle) : il figure sur la liste des filtres UV autorisés, jusqu’à 10 %.

Autrement dit, ces ingrédients ne sont pas « toxiques » tels qu’ils sont utilisés dans les crèmes solaires vendues dans l’UE : ils sont réglementés et autorisés dans des limites de sécurité. Si vous avez la peau sensible ou réactive, l’Académie américaine de dermatologie (AAD) suggère des crèmes solaires destinées aux peaux sensibles, sans parfum, parabènes ni oxybenzone, ou uniquement à filtres minéraux (oxyde de zinc et dioxyde de titane).

Comment hydrater la peau en été

Pour l’hydratation externe, choisissez des soins hydratants adaptés à votre type de peau, de préférence sans parfum. Selon l’AAD, l’acide hyaluronique est connu pour ses propriétés hydratantes intenses, et les produits à l’aloe vera peuvent aider à apaiser la peau après l’exposition au soleil.

Protection solaire en été : comment, quand et pourquoi

Prendre soin de vous commence par les choix que vous faites au soleil. Prévenir les coups de soleil vaut bien mieux que les soigner, et les dégâts ne se remarquent pas toujours tout de suite : selon l’Institut portugais de la mer et de l’atmosphère (IPMA), la rougeur apparaît 3 à 5 heures après l’exposition et atteint son maximum entre 8 et 24 heures plus tard.

Soyez aussi prudent par temps nuageux. Le rayonnement UV peut être élevé même avec des nuages, et on peut attraper un coup de soleil sans avoir chaud.

Comment choisir et appliquer une crème solaire

• Choisissez une crème solaire d’indice (FPS) 30 ou plus, adaptée à votre âge et à votre type de peau, comme le recommande la DGS.
• Vérifiez qu’elle protège aussi contre les UVA : la recommandation 2006/647/CE de la Commission européenne indique que les produits solaires doivent offrir une protection UVA d’au moins un tiers du FPS, et le symbole « UVA » dans un cercle indique que le produit respecte cette norme européenne.
• Appliquez-la généreusement avant de sortir : le FPS est mesuré avec 2 mg/cm², soit environ 36 g (six cuillères à café) pour le corps d’un adulte, et réduire la quantité de moitié peut diminuer la protection jusqu’aux deux tiers.
• Renouvelez l’application toutes les 2 heures et après la baignade, une forte transpiration ou un séchage à la serviette.
• N’oubliez pas les zones sensibles comme le nez, les oreilles, le cou, les épaules et le dessus des pieds.

Le FPS (facteur de protection solaire) mesure surtout la protection contre les coups de soleil, causés principalement par les UVB : il compare la dose de rayonnement UV qui fait rougir la peau protégée à celle qui fait rougir la peau non protégée. Toutefois, la crème solaire ne doit pas servir à prolonger le temps passé au soleil, mais seulement à limiter les dégâts.

Comment éviter une exposition excessive au soleil en été

UVA et UVB : les deux sont nocifs

Le rayonnement UV qui nous parvient est surtout composé d’UVA et d’UVB. Selon la Commission européenne, les UVB sont la principale cause des coups de soleil et le principal facteur du risque de cancer de la peau, mais le risque lié aux UVA ne peut pas être négligé, et les UVA provoquent aussi le vieillissement prématuré de la peau. C’est pourquoi une bonne crème solaire doit protéger contre les deux.

Il est également inexact d’affirmer que les crèmes solaires de supermarché ne protègent que contre les UVB. Les critères européens s’appliquent aux produits solaires quel que soit le lieu de vente : l’important est donc de lire l’étiquette (FPS et symbole UVA), et non le magasin où vous l’achetez.

La crème solaire empêche-t-elle la production de vitamine D ?

Les UVB stimulent la production de vitamine D, mais une revue d’experts internationaux a conclu que l’utilisation d’une crème solaire pour la photoprotection quotidienne et récréative ne compromet pas la synthèse de vitamine D. L’OMS indique qu’il suffit d’exposer le visage, les mains et les bras deux à trois fois par semaine, pendant environ la moitié du temps nécessaire pour attraper un coup de soleil, et l’IPMA explique que le temps nécessaire est si court qu’il n’est pas utile de prendre des bains de soleil.

Si vous avez des doutes sur votre taux de vitamine D, parlez-en à votre médecin avant de modifier vos habitudes d’exposition au soleil ou de prendre des compléments.

À quelles heures faut-il éviter le soleil ?

La DGS recommande d’éviter l’exposition au soleil entre 11 h et 17 h, et l’IPMA souligne que le rayonnement UV est le plus fort entre 11 h et 16 h, car le soleil est plus haut dans le ciel. Il n’existe donc pas d’« heure idéale » pour s’exposer à midi : le début de matinée et la fin d’après-midi sont plus sûrs. Une règle pratique : plus votre ombre est courte, plus le rayonnement UV est intense.

Avant de sortir, consultez la prévision de l’indice UV sur le site de l’IPMA. L’OMS recommande des mesures de protection à partir d’un indice UV de 3.

Barrières physiques : pourquoi en combiner plusieurs

Aux heures les plus à risque, les barrières physiques de protection solaire sont essentielles : l’ombre, des vêtements couvrants, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des UVA et des UVB. Selon l’IPMA, des vêtements adaptés sont la meilleure protection pour la peau.

Toutefois, aucune mesure ne protège à 100 % à elle seule. Le sable et l’eau réfléchissent le rayonnement UV : un parasol réduit donc l’exposition sans la supprimer, et aucune crème solaire ne filtre la totalité du rayonnement UV. La meilleure stratégie consiste à combiner ombre, vêtements, chapeau, lunettes de soleil et crème solaire.

Soins de la peau après le soleil en été

Après l’exposition au soleil, la peau peut être plus sèche, rouge ou sensible. L’AAD suggère des bains ou des douches fraîches, puis de sécher la peau en tamponnant doucement. Pour retirer la crème solaire, utilisez de l’eau et un nettoyant doux et sans parfum, appliqué avec les mains ou une éponge douce.

Évitez l’eau chaude et n’exfoliez jamais une peau qui a pris un coup de soleil. Appliquez ensuite un soin hydratant ou après-soleil : ceux à l’aloe vera ou au soja peuvent aider à apaiser la peau, et il est utile de boire davantage d’eau.

En cas de coup de soleil, le NHS conseille de ne pas utiliser de vaseline ni de glace et de ne pas percer les cloques. Vous trouverez d’autres conseils dans notre article sur comment soigner un coup de soleil en toute sécurité.

Alimentation et eau après une journée au soleil

Une alimentation variée contribue à la santé en général, y compris à celle de la peau. L’OMS recommande de consommer au moins 400 g de fruits et légumes par jour, et des aliments comme les fruits rouges, le raisin, les agrumes, les légumes à feuilles vert foncé et la tomate facilitent cette variété.

Quant à l’eau, le plus important est d’en boire suffisamment tout au long de la journée. Si vous préférez une eau filtrée à la maison, découvrez nos solutions de purification de l’eau ; si vous buvez de l’eau hydrogénée, elle compte aussi dans votre apport quotidien en liquides.

Quand faut-il consulter un médecin pour sa peau ?

Un coup de soleil peut souvent être soigné à la maison, mais certains signes justifient un avis médical. Selon le NHS, demandez de l’aide si :

• la peau présente des cloques ou est gonflée ;
• vous avez une forte fièvre ou des frissons ;
• vous vous sentez très fatigué, pris de vertiges ou nauséeux ;
• vous avez mal à la tête ou des crampes musculaires ;
• le coup de soleil touche un bébé ou un jeune enfant.

Le NHS recommande aussi de consulter un médecin si vous remarquez un grain de beauté qui change de taille, de forme ou de couleur, qui est douloureux, qui démange, qui est enflammé ou qui saigne, ou une nouvelle marque sur la peau qui ne disparaît pas au bout de quelques semaines. Au Portugal, vous pouvez contacter votre médecin de famille ou la ligne SNS 24.

Soins de la peau en été : l’essentiel

• Évitez le soleil entre 11 h et 17 h et recherchez l’ombre.
• Portez des vêtements couvrants, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil avec protection UV.
• Utilisez une crème solaire d’indice 30 ou plus avec protection UVA, appliquez-la généreusement et renouvelez-la toutes les 2 heures.
• Après le soleil, nettoyez la peau en douceur, hydratez-la et n’exfoliez pas une peau brûlée par le soleil.
• Buvez de l’eau tout au long de la journée et adoptez une alimentation variée, riche en fruits et légumes.

Prévenir les coups de soleil et le vieillissement prématuré de la peau est l’un des choix les plus judicieux que vous puissiez faire. C’est votre peau et votre santé : prenez-en soin !

Questions fréquentes sur les soins de la peau en été

Les crèmes solaires vendues dans l’UE sont-elles sûres ?

Oui. Ce sont des produits cosmétiques qui doivent être sûrs dans des conditions normales d’utilisation, et leurs filtres UV doivent figurer sur la liste autorisée par la législation européenne, avec des limites maximales révisées sur la base des avis du SCCS.

La crème solaire provoque-t-elle un manque de vitamine D ?

Chez les personnes en bonne santé, les données indiquent que non : l’utilisation normale d’une crème solaire ne compromet pas la synthèse de vitamine D, et de courtes expositions suffisent pour la produire.

Peut-on attraper un coup de soleil par temps nuageux ?

Oui. Le rayonnement UV traverse les nuages et peut rester élevé : la protection solaire reste donc nécessaire.

À quelle fréquence faut-il renouveler la crème solaire ?

Toutes les 2 heures et chaque fois que vous sortez de l’eau, transpirez beaucoup ou vous séchez avec une serviette.

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Par l’Équipe d’Experts Filtrarte
Les informations contenues dans cet article ne visent pas à recommander un quelconque traitement de symptômes ou de maladies. Consultez votre médecin pour obtenir un avis spécialisé.