Cuidado de la piel en verano: consejos para proteger e hidratar

¿Por qué la piel necesita más cuidados en verano?

Disfrutar del sol en verano exige cuidados adicionales para la piel. El sol intenso, el calor y la transpiración constante pueden alterar el equilibrio natural de la piel, y la exposición excesiva a la radiación ultravioleta (UV) puede causar quemaduras solares, manchas, deshidratación y envejecimiento prematuro, además de aumentar el riesgo de cáncer de piel, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por eso, un buen cuidado de la piel en verano se basa en tres pilares: hidratación, limpieza suave y protección solar, lo que incluye elegir horarios más seguros para estar al aire libre. En esta guía le explicamos cada uno de ellos a partir de las recomendaciones de las autoridades sanitarias.

Hidratación: la base del cuidado de la piel en verano

El calor y la exposición solar aumentan la pérdida de líquidos, por lo que la Dirección General de Salud de Portugal (DGS) aconseja aumentar la ingesta de líquidos, preferiblemente agua o zumos de fruta naturales sin azúcar añadido, y evitar las bebidas alcohólicas y muy azucaradas. La fruta y las verduras frescas también ayudan. Descubra más sobre la importancia de la hidratación en verano.

La piel es el órgano más grande del cuerpo y actúa como barrera protectora. No es cierto que todo lo que se aplica en la piel pase a la sangre, aunque algunos ingredientes pueden absorberse en pequeñas cantidades: un estudio clínico publicado en la revista JAMA detectó filtros de protectores solares en la sangre de los participantes, y sus autores subrayaron que estos resultados no significan que haya que dejar de usar protector solar.

¿Son seguros los ingredientes de los protectores solares en la UE?

En la Unión Europea, el Reglamento (CE) n.º 1223/2009 exige que los cosméticos sean seguros para la salud humana en condiciones normales de uso, y los filtros UV solo pueden utilizarse si figuran en la lista autorizada (anexo VI). Cuando surgen dudas, el Comité Científico de Seguridad de los Consumidores (SCCS) reevalúa los ingredientes y las normas se actualizan:

• Parabenos: algunos están autorizados como conservantes dentro de concentraciones máximas, mientras que cinco parabenos sin datos de seguridad suficientes se prohibieron en 2014.
• Benzofenona-3 (oxibenzona): tras el dictamen del SCCS, los límites se redujeron en 2022 al 6% en productos para la cara, las manos y los labios y al 2,2% en productos corporales.
• Homosalato: desde 2022, solo está autorizado en productos faciales, hasta el 7,34%.
• Octinoxato (metoxicinamato de etilhexilo): figura en la lista de filtros UV autorizados, hasta el 10%.

Es decir, estos ingredientes no son “tóxicos” tal como se usan en los protectores solares vendidos en la UE: están regulados y permitidos dentro de límites de seguridad. Si tiene la piel sensible o reactiva, la Academia Americana de Dermatología (AAD) sugiere protectores solares indicados para piel sensible, sin fragancias, parabenos ni oxibenzona, o solo con filtros minerales (óxido de zinc y dióxido de titanio).

Cómo hidratar la piel en verano

Para la hidratación externa, elija cremas hidratantes adecuadas a su tipo de piel, preferiblemente sin fragancia. Según la AAD, el ácido hialurónico es conocido por sus intensas propiedades hidratantes, y los productos con aloe vera pueden ayudar a calmar la piel después de la exposición solar.

Protección solar en verano: cómo, cuándo y por qué

Cuidarse empieza por las decisiones que toma al sol. Prevenir las quemaduras solares es mucho mejor que tratarlas, y el daño no siempre se nota de inmediato: según el Instituto Portugués del Mar y la Atmósfera (IPMA), el enrojecimiento aparece entre 3 y 5 horas después de la exposición y alcanza su máximo entre 8 y 24 horas después.

Tenga cuidado también en los días nublados. La radiación UV puede ser alta incluso con nubes, y es posible quemarse sin sentir calor.

Cómo elegir y aplicar el protector solar

• Elija un protector solar con FPS 30 o superior, adecuado a su edad y tipo de piel, como recomienda la DGS.
• Compruebe que también protege frente a la radiación UVA: la Recomendación 2006/647/CE de la Comisión Europea indica que los protectores solares deben ofrecer una protección UVA de al menos un tercio del FPS, y el símbolo “UVA” dentro de un círculo indica que el producto cumple esta norma europea.
• Aplíquelo generosamente antes de salir: el FPS se mide con 2 mg/cm², unos 36 g (seis cucharaditas) para el cuerpo de un adulto, y reducir la cantidad a la mitad puede disminuir la protección hasta en dos tercios.
• Vuelva a aplicarlo cada 2 horas y después de nadar, sudar o secarse con la toalla.
• No olvide zonas sensibles como la nariz, las orejas, el cuello, los hombros y el empeine.

El FPS (Factor de Protección Solar) mide sobre todo la protección frente a las quemaduras solares, causadas principalmente por la radiación UVB: compara la dosis de radiación UV que enrojece la piel protegida con la que enrojece la piel sin protección. Aun así, el protector solar no debe servir para prolongar el tiempo al sol, sino solo para limitar los daños.

Cómo evitar la exposición solar excesiva en verano

UVA y UVB: ambas son perjudiciales

La radiación UV que nos llega es sobre todo UVA y UVB. Según la Comisión Europea, la UVB es la principal causa de las quemaduras solares y la que más contribuye al riesgo de cáncer de piel, pero el riesgo de la UVA no puede ignorarse, y la UVA también provoca el envejecimiento prematuro de la piel. Por eso, un buen protector solar debe proteger frente a ambas.

Tampoco es correcto afirmar que los protectores solares de supermercado solo protegen frente a la radiación UVB. Los criterios europeos se aplican a los protectores solares con independencia del lugar de venta, así que lo importante es leer la etiqueta (FPS y símbolo UVA), no la tienda donde lo compra.

¿El protector solar impide la producción de vitamina D?

La radiación UVB estimula la producción de vitamina D, pero una revisión de expertos internacionales concluyó que el uso de protector solar en la fotoprotección diaria y recreativa no compromete la síntesis de vitamina D. La OMS señala que basta con exponer la cara, las manos y los brazos dos o tres veces por semana, durante aproximadamente la mitad del tiempo que tardaría en quemarse, y el IPMA explica que el tiempo necesario es tan corto que no hace falta tomar el sol.

Si tiene dudas sobre sus niveles de vitamina D, consulte a su médico antes de cambiar sus hábitos de exposición solar o de tomar suplementos.

¿A qué horas debe evitar el sol?

La DGS recomienda evitar la exposición solar entre las 11:00 y las 17:00, y el IPMA destaca que la radiación UV es más intensa entre las 11:00 y las 16:00, porque el sol está más alto. Por tanto, no existe una “hora ideal” para tomar el sol al mediodía: primera hora de la mañana y última de la tarde son más seguras. Una regla práctica: cuanto más corta sea su sombra, más intensa es la radiación UV.

Antes de salir, consulte la previsión del índice UV en la web del IPMA. La OMS recomienda medidas de protección a partir de un índice UV de 3.

Barreras físicas: por qué conviene combinar varias

En las horas de mayor riesgo, las barreras físicas de protección solar son esenciales: sombra, ropa que cubra la piel, sombrero de ala ancha y gafas de sol que bloqueen del 99 al 100% de la radiación UVA y UVB. Según el IPMA, la ropa adecuada es la mejor protección para la piel.

Aun así, ninguna medida protege al 100% por sí sola. La arena y el agua reflejan la radiación UV, por lo que una sombrilla reduce la exposición pero no la elimina, y ningún protector solar filtra toda la radiación UV. La mejor estrategia es combinar sombra, ropa, sombrero, gafas de sol y protector solar.

Cuidados de la piel después del sol en verano

Después de la exposición solar, la piel puede estar más seca, enrojecida o sensible. La AAD sugiere baños o duchas frescas y secar la piel con suaves toques. Para retirar el protector solar, utilice agua y un limpiador suave y sin fragancia, aplicado con las manos o con una esponja suave.

Evite el agua caliente y no exfolie nunca la piel quemada por el sol. Después, aplique una crema hidratante o un producto para después del sol: los que contienen aloe vera o soja pueden ayudar a calmar la piel, y conviene beber más agua.

Si tiene una quemadura solar, el NHS aconseja no usar vaselina ni hielo y no reventar las ampollas. Encontrará más consejos en nuestro artículo sobre cómo tratar las quemaduras solares de forma segura.

Alimentación y agua después de un día de sol

Una alimentación variada contribuye a la salud en general, también a la de la piel. La OMS recomienda comer al menos 400 g de fruta y verdura al día, y opciones como los frutos rojos, las uvas, los cítricos, las verduras de hoja verde oscuro y el tomate facilitan esa variedad.

En cuanto al agua, lo más importante es beber lo suficiente a lo largo del día. Si prefiere agua filtrada en casa, conozca nuestras soluciones de depuración de agua; si bebe agua hidrogenada, también cuenta para su ingesta diaria de líquidos.

¿Cuándo debe consultar al médico por su piel?

A menudo, una quemadura solar puede tratarse en casa, pero algunos signos requieren consejo médico. Según el NHS, busque ayuda si:

• la piel tiene ampollas o está hinchada;
• tiene fiebre alta o escalofríos;
• se siente muy cansado, mareado o con náuseas;
• tiene dolor de cabeza o calambres musculares;
• la quemadura afecta a un bebé o a un niño pequeño.

El NHS también recomienda consultar al médico si nota un lunar que cambia de tamaño, forma o color, que duele, pica, está inflamado o sangra, o una marca nueva en la piel que no desaparece al cabo de unas semanas. En Portugal, puede contactar con su médico de familia o con la línea SNS 24.

Cuidado de la piel en verano: lo esencial

• Evite el sol entre las 11:00 y las 17:00 y busque la sombra.
• Use ropa que cubra la piel, sombrero de ala ancha y gafas de sol con protección UV.
• Use un protector solar con FPS 30 o superior y protección UVA, aplíquelo generosamente y renuévelo cada 2 horas.
• Después del sol, limpie la piel con suavidad, hidrátela y no exfolie la piel quemada.
• Beba agua a lo largo del día y lleve una alimentación variada, rica en fruta y verdura.

Prevenir las quemaduras solares y el envejecimiento prematuro de la piel es una de las decisiones más inteligentes que puede tomar. Es su piel y su salud: ¡cuídelas!

Preguntas frecuentes sobre el cuidado de la piel en verano

¿Son seguros los protectores solares vendidos en la UE?

Sí. Son productos cosméticos que deben ser seguros en condiciones normales de uso, y sus filtros UV deben figurar en la lista autorizada por la legislación europea, con límites máximos revisados a partir de los dictámenes del SCCS.

¿El protector solar provoca falta de vitamina D?

En personas sanas, la evidencia indica que no: el uso normal de protector solar no compromete la síntesis de vitamina D, y bastan exposiciones cortas para producirla.

¿Es posible quemarse en un día nublado?

Sí. La radiación UV atraviesa las nubes y puede seguir siendo alta, por lo que la protección solar sigue siendo necesaria.

¿Cada cuánto tiempo hay que volver a aplicar el protector solar?

Cada 2 horas y siempre que salga del agua, sude mucho o se seque con la toalla.

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Por el Equipo de Expertos de Filtrarte

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