Τη νύχτα του Σαββάτου προς την Κυριακή 25 Οκτωβρίου 2026, τα ρολόγια γυρίζουν μία ώρα πίσω στην ηπειρωτική Πορτογαλία και στη Μαδέρα: από τις 2:00 πηγαίνουν στη 1:00. Στις Αζόρες, η αλλαγή ώρας συμβαίνει στη 1:00 και τα ρολόγια πηγαίνουν στα μεσάνυχτα. Στην Ελλάδα, στις 4:00 τα ρολόγια γυρίζουν στις 3:00. Αυτή είναι η μετάβαση στη χειμερινή ώρα, την ίδια ημέρα σε όλα τα κράτη μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης.
Μία ώρα κέρδος τη νύχτα της Κυριακής μοιάζει με πλεονέκτημα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περνούν τις επόμενες ημέρες ξυπνώντας πριν από το ξυπνητήρι και πεινώντας σε ασυνήθιστες ώρες. Παλεύουν επίσης με την υπνηλία αργά το απόγευμα, όταν νυχτώνει νωρίτερα. Η αιτία είναι το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, που δεν αλλάζει ώρα τόσο γρήγορα όσο ένα κινητό τηλέφωνο.
Ο οδηγός αυτός εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα όταν αλλάζει η ώρα και ποιοι τείνουν να νιώθουν περισσότερο τη διαφορά. Δείχνει επίσης ποιες προσαρμογές στα ωράρια, στο φως και στο υπνοδωμάτιο διευκολύνουν την εβδομάδα της μετάβασης.
Γιατί υπάρχει η αλλαγή ώρας στην Ευρώπη
Η αλλαγή ώρας υπάρχει επειδή η ευρωπαϊκή νομοθεσία εναρμονίζει το καθεστώς της θερινής ώρας σε όλα τα κράτη μέλη, με κοινές ημερομηνίες έναρξης και λήξης.
Σύμφωνα με την Οδηγία 2000/84/ΕΚ, η θερινή ώρα αρχίζει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου και λήγει την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου. Στην Πορτογαλία, το πορτογαλικό Νομοθετικό Διάταγμα 17/96 μεταφέρει το καθεστώς στο εθνικό δίκαιο. Επειδή οι ημερομηνίες είναι ίδιες σε όλη την Ένωση, η αλλαγή της 25ης Οκτωβρίου συμβαίνει ταυτόχρονα στη Λισαβόνα, τη Μαδρίτη, το Παρίσι ή την Αθήνα. Κάθε χώρα, πάντως, διατηρεί τη δική της ζώνη ώρας.
Η συζήτηση για το τέλος των εποχικών αλλαγών ώρας διαρκεί εδώ και αρκετά χρόνια. Σύμφωνα με το Συμβούλιο της Ευρωπαϊκής Ένωσης, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή υπέβαλε τον Σεπτέμβριο του 2018 πρόταση για την κατάργηση της αλλαγής δύο φορές τον χρόνο. Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο υιοθέτησε τη θέση του τον Μάρτιο του 2019. Ωστόσο, το Συμβούλιο δεν έχει ακόμη καταλήξει σε συμφωνία, δεν υπάρχει τελική απόφαση ούτε καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Μέχρι τότε, η εναλλαγή θερινής και χειμερινής ώρας παραμένει σε ισχύ.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αλλάζει η ώρα
Όταν αλλάζει η ώρα, το κοινωνικό ρολόι αλλάζει αμέσως, αλλά το βιολογικό ρολόι χρειάζεται μερικές ημέρες για να ακολουθήσει τη νέα ρουτίνα.
Ο κιρκάδιος ρυθμός αντιστοιχεί στις σωματικές, νοητικές και συμπεριφορικές μεταβολές του οργανισμού σε έναν κύκλο περίπου 24 ωρών. Αυτόν τον ορισμό δίνει το Εθνικό Ινστιτούτο Γενικών Ιατρικών Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών. Ο ρυθμός αυτός επηρεάζει τον ύπνο, την έκκριση ορμονών, την όρεξη, την πέψη και τη θερμοκρασία του σώματος.
Το κεντρικό ρολόι, το φως και η μελατονίνη
Όλα τα συντονίζει ένα κεντρικό ρολόι στον εγκέφαλο: μια ομάδα νευρικών κυττάρων με το όνομα υπερχιασματικός πυρήνας. Ο ίδιος φορέας εξηγεί ότι η εναλλαγή φωτός και σκοταδιού είναι το σήμα με τη μεγαλύτερη επιρροή σε αυτό το ρολόι. Ρόλο παίζουν επίσης η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το στρες, το κοινωνικό περιβάλλον και η θερμοκρασία.
Αυτό το ρολόι ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης ανάλογα με το φως που δέχονται τα μάτια. Στο τέλος της ημέρας, η μείωση του φωτός οδηγεί τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που έχει σχέση με την υπνηλία. Όταν αλλάζει η ώρα, οι ώρες φωτός και σκοταδιού αλλάζουν θέση σε σχέση με το ρολόι του τοίχου. Ο οργανισμός χρειάζεται τότε χρόνο για να ευθυγραμμίσει ξανά αυτά τα σήματα.
Μία ώρα διαφορά, πολλές επιπτώσεις στην καθημερινότητα
Στη μετάβαση στη χειμερινή ώρα, η απόκλιση είναι μία ώρα. Για όσους ξυπνούν συνήθως στις 7:00, το σώμα συνεχίζει για μερικές ημέρες να συμπεριφέρεται σαν να ήταν 8:00. Αυτό εξηγεί το ξύπνημα γύρω στις 6:00 της νέας ώρας, την πρόωρη πείνα το μεσημέρι και την κούραση νωρίτερα το βράδυ.
Γιατί η αλλαγή του Οκτωβρίου είναι συνήθως πιο ήπια
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου υποστηρίζει την κατάργηση των εποχικών αλλαγών ώρας και την υιοθέτηση μιας σταθερής κανονικής ώρας. Θεωρεί ότι η θερινή ώρα συμβαδίζει λιγότερο με την ανθρώπινη κιρκάδια βιολογία. Ο ίδιος φορέας συνδέει τους σημαντικότερους οξείς κινδύνους με την ανοιξιάτικη αλλαγή, όταν χάνουμε μία ώρα.
Μια μελέτη μοντελοποίησης, με δημοσίευση το 2024 στο περιοδικό Scientific Reports, δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση. Σε ένα σενάριο μέτριου εσωτερικού φωτισμού, εκτίμησε περίπου 10 ημέρες προσαρμογής μετά τη φθινοπωρινή αλλαγή, έναντι περίπου 13 και μισής ημερών μετά την ανοιξιάτικη. Η προσαρμογή του Οκτωβρίου τείνει επομένως να είναι πιο ήπια, αλλά δεν είναι άμεση.
Ποιοι νιώθουν περισσότερο την αλλαγή ώρας
Δεν νιώθουν όλοι την αλλαγή ώρας με τον ίδιο τρόπο, και ορισμένα προφίλ τείνουν να χρειάζονται περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
- Οι πιο βραδινοί τύποι: στην ίδια μελέτη του Scientific Reports, το μοντέλο προέβλεψε περίπου 12 ημέρες προσαρμογής στη φθινοπωρινή αλλαγή για ένα βραδινό προφίλ. Για ένα πρωινό προφίλ, η εκτίμηση ήταν περίπου 6 ημέρες. Οι συγγραφείς τονίζουν ότι το αποτέλεσμα αυτό αντιβαίνει στη διαίσθηση ότι η επιπλέον ώρα θα ευνοούσε τους βραδινούς τύπους.
- Τα παιδιά: στηρίζουν πολλά σε σταθερές ρουτίνες ύπνου, γευμάτων και σχολείου, και η αλλαγή ώρας απορρυθμίζει προσωρινά αυτά τα ωράρια.
- Όσοι ήδη έχουν λίγο ύπνο: η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και η Εταιρεία Έρευνας Ύπνου συστήνουν στους ενήλικες τακτικό ύπνο επτά ή περισσότερων ωρών κάθε νύχτα. Όποιος ξεκινά με έλλειμμα ύπνου έχει μικρότερο περιθώριο για να απορροφήσει οποιαδήποτε αλλαγή.
Σημάδια ότι ο ρυθμός του ύπνου δεν έχει ακόμη ισορροπήσει
Τις ημέρες μετά την αλλαγή ώρας, υπάρχουν συχνά σημάδια ότι το εσωτερικό ρολόι προσπαθεί ακόμη να βρει τον βηματισμό του:
- ξύπνημα πριν από το ξυπνητήρι και δυσκολία να ξαναβρείτε τον ύπνο·
- υπνηλία αργά το απόγευμα, που συμπίπτει με το νωρίτερο σούρουπο·
- πείνα πριν από τη συνηθισμένη ώρα των γευμάτων·
- μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης στις αρχές της εβδομάδας·
- στα παιδιά, ευερεθιστότητα το βράδυ ή αντίσταση στο να πάνε για ύπνο τη συμφωνημένη ώρα.
Στους περισσότερους ανθρώπους, τα σημάδια αυτά είναι παροδικά και υποχωρούν σταδιακά καθώς τα ωράρια βρίσκουν ξανά σταθερό ρυθμό. Όταν διαρκούν εβδομάδες ή επηρεάζουν την καθημερινότητα, χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή, όπως εξηγείται παρακάτω.
Σχέδιο προσαρμογής για την εβδομάδα της αλλαγής ώρας
Ο πιο απλός τρόπος να περάσετε την αλλαγή ώρας είναι να μοιράσετε τη μία ώρα διαφοράς σε αρκετές ημέρες, αντί να την απορροφήσετε όλη μαζί.
Για την ανοιξιάτικη αλλαγή, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά να μετατοπίζετε την ώρα του ύπνου κατά 15 έως 20 λεπτά κάθε βράδυ τις προηγούμενες ημέρες. Συνιστά επίσης να προσαρμόζετε με τον ίδιο ρυθμό άλλα σημεία αναφοράς της ημέρας, όπως την ώρα του δείπνου. Τον Οκτώβριο ισχύει η ίδια αρχή, προς την αντίθετη κατεύθυνση: καθυστερείτε ελαφρά τα ωράρια μέχρι να ταιριάξουν με το νέο ρολόι.
Προτεινόμενο πρόγραμμα για την εβδομάδα 21 έως 28 Οκτωβρίου
Το παρακάτω παράδειγμα έχει ως βάση μια συνηθισμένη ρουτίνα με ύπνο στις 23:00 και ξύπνημα στις 7:00. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα ωράρια σε κάθε περίπτωση.
| Ημέρα | Ύπνος και ξύπνημα | Γεύματα και ρουτίνα |
|---|---|---|
| Τετάρτη 21 Οκτ. | Ύπνος στις 23:15 και ξύπνημα στις 7:15 | Δείπνο περίπου 15 λεπτά αργότερα |
| Πέμπτη 22 Οκτ. | Ύπνος στις 23:30 και ξύπνημα στις 7:30 | Δείπνο περίπου 30 λεπτά αργότερα |
| Παρασκευή 23 Οκτ. | Ύπνος στις 23:45 και ξύπνημα στις 7:45 | Δείπνο περίπου 45 λεπτά αργότερα |
| Σάββατο 24 Οκτ. | Ύπνος τα μεσάνυχτα (23:00 της νέας ώρας) | Ρύθμιση των ρολογιών πριν από τον ύπνο |
| Κυριακή 25 Οκτ. | Ξύπνημα στις 7:00 της νέας ώρας | Γεύματα ήδη με τη νέα ώρα και περίπατος αργά το απόγευμα |
| Δευτέρα έως Τετάρτη | Ίδια ωράρια κάθε ημέρα | Αποφυγή μεγάλων μεσημεριανών ύπνων για να αντισταθμιστεί η κούραση |
Αν δεν μπορείτε να κάνετε τη σταδιακή προσαρμογή, μπορείτε απλώς να περάσετε στη νέα ώρα από την Κυριακή. Το ουσιώδες είναι να διατηρήσετε σταθερά ωράρια ύπνου και ξυπνήματος τις επόμενες ημέρες, ακόμη και το Σαββατοκύριακο.
Το φως ως κύριο σημείο αναφοράς
Μετά την αλλαγή, ξημερώνει νωρίτερα με βάση το ρολόι και νυχτώνει επίσης νωρίτερα. Η διαχείριση του φωτός είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να επιταχύνει περισσότερο την προσαρμογή.
Οι συγγραφείς της μελέτης του Scientific Reports εντόπισαν τρεις στρατηγικές για τη φθινοπωρινή αλλαγή. Η πρώτη είναι ένας περίπατος αργά το απόγευμα, μετά τη δουλειά. Στο μοντέλο, 30 λεπτά σε εξωτερικό χώρο μείωσαν τον μέσο χρόνο προσαρμογής από περίπου 7,9 σε 2,7 ημέρες. Δεύτερη στρατηγική είναι ο μετριασμός του έντονου φωτός αμέσως μετά το ξύπνημα, για παράδειγμα με γυαλιά ηλίου την πρώτη ώρα του πρωινού. Τρίτη είναι να περνάτε περισσότερο χρόνο σε καλά φωτισμένους χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κοντά στην ώρα του ύπνου, οι οδηγίες της εθνικής υπηρεσίας υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συστήνουν την αποφυγή των οθονών, επειδή το έντονο φως αυξάνει την εγρήγορση.
Γεύματα, καφεΐνη, αλκοόλ και μεσημεριανός ύπνος
Τα γεύματα λειτουργούν ως σήματα ώρας για τον οργανισμό, γι’ αυτό καλό είναι να τα προσαρμόζετε στο νέο ρολόι με την ίδια τακτικότητα όπως τον ύπνο. Οι ίδιες βρετανικές οδηγίες προτείνουν να αποφεύγετε τσάι ή καφέ τις έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει για το αλκοόλ και το κάπνισμα σε αυτό το διάστημα. Προτείνουν επίσης να αποφεύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτός μπορεί να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο.
Την εβδομάδα της αλλαγής, η υπνηλία αργά το απόγευμα είναι η πιο ύπουλη. Ένα ενεργό διάλειμμα στο ύπαιθρο εκείνη την ώρα έχει διπλό όφελος: αποτρέπει τον υπνάκο και εξασφαλίζει το απογευματινό φως που βοηθά το εσωτερικό ρολόι να ρυθμιστεί.
Η τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο
Μια προβλέψιμη ρουτίνα την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο βοηθά τον οργανισμό να καταλάβει ότι ήρθε η στιγμή να χαλαρώσει. Μερικά πρακτικά σημεία:
| Στιγμή | Τι να κάνετε |
|---|---|
| 60 λεπτά πριν | Χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι και αφήστε στην άκρη κινητό, τάμπλετ και τηλεόραση |
| 45 λεπτά πριν | Προετοιμάστε το υπνοδωμάτιο: σκοτεινιάστε τον χώρο και ελέγξτε ότι η θερμοκρασία είναι άνετη |
| 30 λεπτά πριν | Ήρεμη δραστηριότητα, όπως διάβασμα σε χαρτί ή ήσυχη μουσική |
| Ώρα του ύπνου | Ξαπλώστε μόνο όταν νυστάζετε και πάντα την ίδια ώρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο |
Χειμερινή ώρα, λιγότερο φως και ενέργεια
Η αλλαγή ώρας συμπίπτει με την περίοδο του χρόνου που οι ημέρες είναι πιο σύντομες, και ορισμένοι άνθρωποι νιώθουν περισσότερη κούραση και λιγότερη ενέργεια τους χειμερινούς μήνες.
Για τους περισσότερους, αυτή είναι μια φυσική προσαρμογή στην εποχή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, η πεσμένη διάθεση επιμένει. Η βρετανική εθνική υπηρεσία υγείας περιγράφει την εποχική συναισθηματική διαταραχή ως έναν τύπο κατάθλιψης που κάνει συνήθως την εμφάνισή της τον χειμώνα και υποχωρεί το καλοκαίρι. Η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή. Η επικρατέστερη υπόθεση τη συνδέει με τη μικρότερη ποσότητα φυσικού φωτός, που μπορεί να επηρεάσει ουσίες όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη, καθώς και τον ίδιο τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης.
Στα σημάδια της διαταραχής ανήκουν η επίμονα χαμηλή διάθεση, η απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνήθεις δραστηριότητες, η ευερεθιστότητα και η δυσκολία συγκέντρωσης. Ακόμη, στη λίστα υπάρχουν η αυξημένη όρεξη και η τάση για υπερβολικό ύπνο. Όποιος αναγνωρίζει τον εαυτό του σε αυτή την εικόνα θα πρέπει να μιλήσει με τον οικογενειακό γιατρό. Οι σκέψεις αυτοτραυματισμού χρειάζονται επείγουσα βοήθεια.
Ο ρόλος του υπνοδωματίου: θερμοκρασία, σκοτάδι, στρώμα και μαξιλάρι
Το υπνοδωμάτιο είναι ο χώρος της προσαρμογής, και ένα άνετο περιβάλλον σάς βοηθά να πάρετε ύπνο και να τον διατηρήσετε με τη νέα ώρα.
Σκοτάδι και ησυχία
Η βρετανική εθνική υπηρεσία υγείας συνιστά ένα υπνοδωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο, με χοντρές κουρτίνες, στόρια, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες. Επειδή ξημερώνει νωρίτερα μετά την αλλαγή ώρας, οι συσκοτιστικές κουρτίνες έχουν έναν επιπλέον ρόλο. Εμποδίζουν το πρώτο φως να φέρει ακόμη πιο νωρίς το ξύπνημα, κάτι που συμφωνεί με τη στρατηγική του μετριασμού του πρωινού φωτός τις πρώτες ημέρες.
Θερμοκρασία του υπνοδωματίου
Οι ίδιες οδηγίες αναφέρουν ένα υπερβολικά ζεστό ή υπερβολικά κρύο υπνοδωμάτιο ως μία από τις αιτίες της αϋπνίας. Με τον ερχομό του φθινοπώρου και την έναρξη της θέρμανσης στο σπίτι, αξίζει να προσαρμόσετε τα κλινοσκεπάσματα και να μη ζεσταίνετε υπερβολικά το δωμάτιο του ύπνου.
Στρώμα και μαξιλάρι
Η στήριξη του στρώματος και του μαξιλαριού επηρεάζει την άνεση όλη τη νύχτα. Ένα στρώμα που κρατά τη σπονδυλική στήλη σε φυσική θέση και ένα μαξιλάρι κατάλληλο για τη στάση σας στον ύπνο κάνουν την ξεκούραση πιο άνετη. Αυτό μετρά ιδιαίτερα σε μια εβδομάδα όπου ο ύπνος είναι ήδη πιο εύθραυστος.
Η σειρά Dreamline της Filtrarte είναι ένα παράδειγμα. Το στρώμα Dreamline Confort συνδυάζει υλικά που αναπνέουν με έναν σχεδιασμό για σωστή στάση του σώματος. Το ιξωδοελαστικό μαξιλάρι Dreamline ακολουθεί το σχήμα του κεφαλιού και στηρίζει την ευθυγράμμιση αυχένα και σπονδυλικής στήλης.
Κανένα στρώμα ή μαξιλάρι δεν αντικαθιστά τα σταθερά ωράρια, αλλά και τα δύο αποτελούν μέρος του περιβάλλοντος που βοηθά το σώμα να ξαναβρεί τον ρυθμό του. Για να κατανοήσετε την οργάνωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, η Filtrarte έχει δημοσιεύσει έναν οδηγό για τις φάσεις και τους κύκλους του ύπνου.
Πότε να ζητήσετε τη γνώμη επαγγελματία υγείας
Η αλλαγή ώρας έχει συνήθως παροδικές επιπτώσεις, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι δυσκολίες ύπνου χρειάζονται επαγγελματική αξιολόγηση.
Αν ο ύπνος δεν βρει ξανά τον ρυθμό του, οι βρετανικές οδηγίες για την αϋπνία συστήνουν επίσκεψη στον οικογενειακό γιατρό όταν:
- η αλλαγή των συνηθειών ύπνου δεν είχε αποτέλεσμα·
- οι δυσκολίες στον ύπνο διαρκούν μήνες·
- η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητα σε βαθμό που δυσκολεύει τη διαχείρισή της.
Η τηλεφωνική γραμμή υγείας της χώρας σας (στην Πορτογαλία, η SNS 24: 808 24 24 24) είναι ένα πρώτο σημείο επαφής για να λύσετε τις απορίες σας. Για τα παιδιά, ο παιδίατρος ή ο οικογενειακός γιατρός είναι η σωστή αναφορά όποτε ο ύπνος δεν επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ο οδηγός ψυχικής ευεξίας της Filtrarte εξετάζει σε βάθος τη σχέση ανάμεσα στον ύπνο, το στρες και τη συναισθηματική ισορροπία.
Συχνές ερωτήσεις για την αλλαγή ώρας (FAQ)
Πότε αλλάζει η ώρα το 2026;
Το 2026, η μετάβαση στη χειμερινή ώρα συμβαίνει τα ξημερώματα της Κυριακής 25 Οκτωβρίου. Στην ηπειρωτική Πορτογαλία και στη Μαδέρα, στις 2:00 τα ρολόγια γυρίζουν στη 1:00· στις Αζόρες, στη 1:00 γυρίζουν στα μεσάνυχτα. Η επόμενη αλλαγή, στη θερινή ώρα, θα γίνει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου, που το 2027 πέφτει στις 28 Μαρτίου.
Με τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα κερδίζετε μία ώρα ύπνου;
Τη νύχτα της αλλαγής, όποιος κρατήσει τη συνηθισμένη ώρα ύπνου κερδίζει, θεωρητικά, μία ώρα στο κρεβάτι. Στην πράξη, το βιολογικό ρολόι μένει στο παλιό ωράριο για μερικές ημέρες. Έτσι, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν νωρίτερα και νυστάζουν νωρίτερα το βράδυ.
Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε πολύ νωρίς μετά την αλλαγή ώρας;
Το ξύπνημα πριν από το ξυπνητήρι είναι η πιο συχνή επίπτωση της χειμερινής ώρας. Σύμφωνα με τη μελέτη στο περιοδικό Scientific Reports, ορισμένες στρατηγικές μειώνουν τον χρόνο προσαρμογής. Αυτές είναι το σκοτεινό υπνοδωμάτιο το πρωί, ο μετριασμός του έντονου φωτός μόλις ξυπνήσετε και ένας περίπατος αργά το απόγευμα. Αν αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο, θα φτάσετε στο βράδυ με αρκετή νύστα.
Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά στη μετάβαση στη χειμερινή ώρα;
Η σταδιακή προσαρμογή ισχύει και για τα παιδιά. Καλό είναι να μεταφέρετε λίγο λίγο αργότερα την ώρα του ύπνου, τα γεύματα και τη βραδινή ρουτίνα τις προηγούμενες ημέρες. Βοηθά επίσης να κρατάτε το τελετουργικό του ύπνου και να έχετε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Αν ο ύπνος δεν επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά από κάποιο διάστημα, ο παιδίατρος είναι ο κατάλληλος γιατρός για να αξιολογήσει την κατάσταση.
Είναι καλή ιδέα ο μεσημεριανός ύπνος τις ημέρες μετά την αλλαγή ώρας;
Οι βρετανικές οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου συστήνουν να αποφεύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή μπορεί να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο. Την εβδομάδα της αλλαγής, αν μείνετε δραστήριοι μέχρι την ώρα του ύπνου, ο οργανισμός βρίσκει πιο γρήγορα τον ρυθμό της νέας ώρας.
Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να προσαρμοστεί στην αλλαγή ώρας;
Η απάντηση διαφέρει ανάλογα με το άτομο και με το φως που δέχεται. Η μελέτη μοντελοποίησης του Scientific Reports εκτίμησε περίπου 10 ημέρες για τη φθινοπωρινή αλλαγή, σε σενάριο μέτριου εσωτερικού φωτισμού. Οι τιμές ήταν μικρότερες με περισσότερο φως μέσα στην ημέρα ή με περίπατο αργά το απόγευμα. Ήταν μεγαλύτερες σε άτομα με βραδινό προφίλ.
Θα τελειώσει η αλλαγή ώρας στην Ευρώπη;
Δεν υπάρχει ακόμη απόφαση. Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή πρότεινε το 2018 το τέλος των εποχικών αλλαγών και το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο ενέκρινε τη θέση του το 2019. Ωστόσο, το Συμβούλιο της Ευρωπαϊκής Ένωσης δεν έχει καταλήξει σε συμφωνία και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Προς το παρόν, η αλλαγή παραμένει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου και την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου.
Περιεχόμενο που αναπτύχθηκε από την ομάδα ευεξίας της Filtrarte.
Το περιεχόμενο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την αξιολόγηση ή την καθοδήγηση από γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας.
