{"id":58407,"date":"2026-10-22T09:09:08","date_gmt":"2026-10-22T09:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/filtrarte.com\/?p=58407"},"modified":"2026-10-22T09:09:09","modified_gmt":"2026-10-22T09:09:09","slug":"changement-d-heure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/filtrarte.com\/fr\/changement-d-heure\/","title":{"rendered":"Changement d’heure\u00a0: comment prot\u00e9ger le sommeil lors du passage \u00e0 l’heure d’hiver"},"content":{"rendered":"\n

Dans la nuit du samedi au dimanche 25 octobre 2026, les horloges reculent d’une heure au Portugal continental et \u00e0 Mad\u00e8re\u00a0: \u00e0 2 h 00, il sera 1 h 00. Aux A\u00e7ores, le changement d’heure<\/strong> a lieu \u00e0 1 h 00, qui devient minuit. En France m\u00e9tropolitaine, \u00e0 3 h 00, il sera 2 h 00. C’est le passage \u00e0 l’heure d’hiver<\/strong>, qui intervient le m\u00eame jour dans tous les \u00c9tats membres de l’Union europ\u00e9enne.<\/p>\n\n\n\n

Gagner une heure dans la nuit de dimanche semble \u00eatre un avantage. Pourtant, beaucoup de personnes passent les jours suivants \u00e0 se r\u00e9veiller avant l’alarme et \u00e0 avoir faim \u00e0 des heures inhabituelles. Elles luttent aussi contre la somnolence en fin d’apr\u00e8s-midi, lorsque la nuit tombe plus t\u00f4t. La raison tient \u00e0 l’horloge interne de l’organisme, qui ne se r\u00e8gle pas aussi vite qu’un t\u00e9l\u00e9phone portable.<\/p>\n\n\n\n

Ce guide explique ce qui arrive au corps quand l’heure change et qui a tendance \u00e0 ressentir davantage la diff\u00e9rence. Il pr\u00e9sente aussi les ajustements d’horaires, de lumi\u00e8re et d’environnement de la chambre qui facilitent la semaine d’adaptation.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le changement d’heure existe-t-il en Europe\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

Le changement d’heure existe parce que la l\u00e9gislation europ\u00e9enne harmonise le r\u00e9gime de l’heure d’\u00e9t\u00e9 dans tous les \u00c9tats membres. Les dates de d\u00e9but et de fin y sont communes.<\/p>\n\n\n\n

En vertu de la directive 2000\/84\/CE, l’heure d’\u00e9t\u00e9 commence le dernier dimanche de mars et se termine le dernier dimanche d’octobre. Au Portugal, ce r\u00e9gime a \u00e9t\u00e9 transpos\u00e9 par le d\u00e9cret-loi portugais n\u00b0 17\/96. Les dates \u00e9tant les m\u00eames dans toute l’Union, le changement du 25 octobre a lieu simultan\u00e9ment \u00e0 Lisbonne, Madrid, Paris ou Ath\u00e8nes. Chaque pays conserve n\u00e9anmoins son propre fuseau horaire.<\/p>\n\n\n\n

La fin des changements d’heure saisonniers est en discussion depuis plusieurs ann\u00e9es. Selon le Conseil de l’Union europ\u00e9enne, la Commission europ\u00e9enne a pr\u00e9sent\u00e9 en septembre 2018 une proposition pour supprimer le changement d’heure deux fois par an. Le Parlement europ\u00e9en a adopt\u00e9 sa position en mars 2019. Le Conseil n’est toutefois pas encore parvenu \u00e0 un accord. Aucune d\u00e9cision finale n’a \u00e9t\u00e9 prise et aucun calendrier n’est fix\u00e9. D’ici l\u00e0, l’alternance entre heure d’\u00e9t\u00e9 et heure d’hiver est maintenue.<\/p>\n\n\n\n

Que se passe-t-il dans le corps quand l’heure change\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

Quand l’heure change, l’horloge sociale se modifie imm\u00e9diatement, mais l’horloge biologique a besoin de quelques jours pour suivre la nouvelle routine.<\/p>\n\n\n\n

Selon l’Institut national des sciences m\u00e9dicales g\u00e9n\u00e9rales des \u00c9tats-Unis, le rythme circadien<\/strong> correspond aux changements physiques, mentaux et comportementaux de l’organisme. Ces changements suivent un cycle d’environ 24 heures. Ce rythme influence le sommeil, la lib\u00e9ration d’hormones, l’app\u00e9tit, la digestion et la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n

L’horloge centrale, la lumi\u00e8re et la m\u00e9latonine<\/h3>\n\n\n\n

Tout est coordonn\u00e9 par une horloge centrale situ\u00e9e dans le cerveau, form\u00e9e d’un groupe de cellules nerveuses appel\u00e9 noyau suprachiasmatique. La m\u00eame institution explique que l’alternance entre lumi\u00e8re et obscurit\u00e9 est le rep\u00e8re qui influence le plus cette horloge. L’alimentation, l’activit\u00e9 physique, le stress, l’environnement social et la temp\u00e9rature jouent toutefois aussi un r\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n

C’est cette horloge qui r\u00e9gule la production de m\u00e9latonine<\/strong> en fonction de la lumi\u00e8re capt\u00e9e par les yeux. En fin de journ\u00e9e, la baisse de luminosit\u00e9 am\u00e8ne le cerveau \u00e0 produire davantage de m\u00e9latonine, l’hormone associ\u00e9e \u00e0 la somnolence. Quand l’heure change, les heures de lumi\u00e8re et d’obscurit\u00e9 se d\u00e9calent par rapport \u00e0 l’horloge murale. L’organisme a alors besoin de temps pour r\u00e9aligner ces signaux.<\/p>\n\n\n\n

Une heure d’\u00e9cart, plusieurs effets au quotidien<\/h3>\n\n\n\n

Lors du passage \u00e0 l’heure d’hiver, le d\u00e9calage est d’une heure. Chez une personne qui se l\u00e8ve d’habitude \u00e0 7 h 00, le corps agit encore quelques jours comme s’il \u00e9tait 8 h 00. D’o\u00f9 le r\u00e9veil vers 6 h 00 selon le nouvel horaire, la faim qui arrive plus t\u00f4t au d\u00e9jeuner et la fatigue qui appara\u00eet plus t\u00f4t en fin de journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le changement d’octobre est g\u00e9n\u00e9ralement plus doux<\/h3>\n\n\n\n

L’Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine de m\u00e9decine du sommeil est favorable \u00e0 la fin des changements d’heure saisonniers et \u00e0 l’adoption d’une heure standard fixe. Elle estime en effet que l’heure d’\u00e9t\u00e9 est moins align\u00e9e sur la biologie circadienne humaine. Le m\u00eame organisme associe les risques aigus les plus importants au changement de printemps, lorsque l’on perd une heure.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude de mod\u00e9lisation publi\u00e9e en 2024 dans la revue Scientific Reports va dans le m\u00eame sens. Dans un sc\u00e9nario de lumi\u00e8re int\u00e9rieure mod\u00e9r\u00e9e, elle a estim\u00e9 environ 10 jours d’ajustement apr\u00e8s le changement d’automne, contre environ 13 jours et demi apr\u00e8s celui de printemps. L’ajustement d’octobre tend donc \u00e0 \u00eatre plus doux, mais il n’est pas imm\u00e9diat.<\/p>\n\n\n\n

Qui ressent le plus le changement d’heure\u00a0?<\/h2>\n\n\n\n

Le changement d’heure n’est pas ressenti de la m\u00eame mani\u00e8re par tous, et certains profils ont tendance \u00e0 avoir besoin de plus de temps pour s’adapter.<\/p>\n\n\n\n