{"id":58406,"date":"2026-10-22T09:09:08","date_gmt":"2026-10-22T09:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/filtrarte.com\/?p=58406"},"modified":"2026-10-22T09:09:09","modified_gmt":"2026-10-22T09:09:09","slug":"cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/filtrarte.com\/es\/cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: c\u00f3mo proteger el sue\u00f1o en el paso al horario de invierno"},"content":{"rendered":"\n

En la madrugada del s\u00e1bado al domingo, 25 de octubre de 2026, los relojes se atrasan una hora en Portugal continental y en Madeira: a las 2:00 vuelve a ser la 1:00. En las Azores, el cambio de hora<\/strong> se produce a la 1:00, que pasa a ser medianoche. Por su parte, en la Espa\u00f1a peninsular y en Baleares, a las 3:00 vuelven a ser las 2:00; en Canarias, a las 2:00 vuelve a ser la 1:00. Es el paso al horario de invierno<\/strong>, que tiene lugar el mismo d\u00eda en todos los Estados miembros de la Uni\u00f3n Europea.<\/p>\n\n\n\n

Ganar una hora en la noche del domingo parece una ventaja. Aun as\u00ed, muchas personas pasan los d\u00edas siguientes despert\u00e1ndose antes de que suene la alarma y con hambre a deshoras. Tambi\u00e9n luchan contra la somnolencia al final de la tarde, cuando oscurece antes. La raz\u00f3n est\u00e1 en el reloj interno del organismo, que no se ajusta con la rapidez de un tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

Esta gu\u00eda explica qu\u00e9 le ocurre al cuerpo cuando cambia la hora y qui\u00e9n tiende a notar m\u00e1s la diferencia. Tambi\u00e9n indica qu\u00e9 ajustes de horarios, luz y ambiente del dormitorio facilitan la semana de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 existe el cambio de hora en Europa<\/h2>\n\n\n\n

El cambio de hora existe porque la legislaci\u00f3n europea armoniza el r\u00e9gimen de la hora de verano en todos los Estados miembros. Las fechas de inicio y de fin son comunes.<\/p>\n\n\n\n

En virtud de la Directiva 2000\/84\/CE, la hora de verano empieza el \u00faltimo domingo de marzo y termina el \u00faltimo domingo de octubre. En Portugal, el r\u00e9gimen est\u00e1 transpuesto por el Decreto-Ley portugu\u00e9s n.\u00ba 17\/96. Como las fechas son las mismas en toda la Uni\u00f3n, el cambio del 25 de octubre se produce a la vez en Lisboa, Madrid, Par\u00eds o Atenas. Aun as\u00ed, cada pa\u00eds mantiene su propio huso horario.<\/p>\n\n\n\n

El fin de los cambios de hora estacionales lleva varios a\u00f1os en debate. Seg\u00fan el Consejo de la Uni\u00f3n Europea, la Comisi\u00f3n Europea present\u00f3 en septiembre de 2018 una propuesta para acabar con el cambio bianual. El Parlamento Europeo adopt\u00f3 su posici\u00f3n en marzo de 2019. Sin embargo, el Consejo todav\u00eda no ha llegado a un acuerdo, no se ha tomado ninguna decisi\u00f3n final y no existe un calendario definido. Hasta entonces, se mantiene la alternancia entre el horario de verano y el horario de invierno.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 le ocurre al cuerpo cuando cambia la hora<\/h2>\n\n\n\n

Cuando cambia la hora, el reloj social se modifica de inmediato. El reloj biol\u00f3gico, en cambio, necesita algunos d\u00edas para seguir la nueva rutina.<\/p>\n\n\n\n

El ritmo circadiano<\/strong> corresponde a los cambios f\u00edsicos, mentales y conductuales que experimenta el organismo a lo largo de un ciclo de unas 24 horas. As\u00ed lo define el Instituto Nacional de Ciencias M\u00e9dicas Generales de los Estados Unidos. Este ritmo influye en el sue\u00f1o, la liberaci\u00f3n de hormonas, el apetito, la digesti\u00f3n y la temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n

El reloj central, la luz y la melatonina<\/h3>\n\n\n\n

Quien lo coordina todo es un reloj central en el cerebro, formado por un grupo de c\u00e9lulas nerviosas llamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico. La misma instituci\u00f3n explica que la alternancia entre luz y oscuridad es la referencia con m\u00e1s influencia sobre este reloj. Aun as\u00ed, la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, el estr\u00e9s, el entorno social y la temperatura tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel.<\/p>\n\n\n\n

Es ese reloj el que regula la producci\u00f3n de melatonina<\/strong> seg\u00fan la luz que captan los ojos. Al final del d\u00eda, la disminuci\u00f3n de la luz lleva al cerebro a producir m\u00e1s melatonina, la hormona asociada a la somnolencia. Cuando cambia la hora, las horas de luz y de oscuridad se desplazan respecto al reloj de pared. El organismo necesita tiempo para volver a alinear estas se\u00f1ales.<\/p>\n\n\n\n

Una hora de diferencia, varios efectos en el d\u00eda a d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

En el paso al horario de invierno, el desfase es de una hora. Para quien suele despertarse a las 7:00, el cuerpo sigue comport\u00e1ndose durante unos d\u00edas como si fueran las 8:00. De ah\u00ed el despertar hacia las 6:00 del nuevo horario, el apetito adelantado a la hora de comer y el cansancio que aparece antes al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el cambio de octubre suele ser m\u00e1s suave<\/h3>\n\n\n\n

La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o defiende el fin de los cambios de hora estacionales y la adopci\u00f3n de una hora est\u00e1ndar fija. Considera que el horario de verano est\u00e1 menos alineado con la biolog\u00eda circadiana humana. La misma entidad asocia los riesgos agudos m\u00e1s relevantes al cambio de primavera, cuando se pierde una hora.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de modelizaci\u00f3n publicado en 2024 en la revista Scientific Reports apunta en la misma direcci\u00f3n. En un escenario de luz interior moderada, estim\u00f3 unos 10 d\u00edas de ajuste tras el cambio de oto\u00f1o, frente a unos 13 d\u00edas y medio tras el de primavera. Por eso, el ajuste de octubre tiende a ser m\u00e1s suave, aunque no es inmediato.<\/p>\n\n\n\n

Qui\u00e9n nota m\u00e1s el cambio de hora<\/h2>\n\n\n\n

No todo el mundo nota el cambio de hora de la misma forma, y algunos perfiles tienden a necesitar m\u00e1s tiempo para adaptarse.<\/p>\n\n\n\n