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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1les son los signos de deshidrataci\u00f3n y su impacto en el organismo?<\/h2>\n\n\n\n
La deshidrataci\u00f3n aparece cuando se pierde m\u00e1s agua de la que se ingiere, sobre todo cuando aumentan la temperatura o la actividad f\u00edsica. Seg\u00fan la DGS y el servicio nacional de salud brit\u00e1nico (NHS), los signos m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- sed intensa y boca seca;<\/li>\n\n\n\n
- orina m\u00e1s oscura y en menor cantidad;<\/li>\n\n\n\n
- mareos y dolores de cabeza;<\/li>\n\n\n\n
- cansancio y falta de energ\u00eda;<\/li>\n\n\n\n
- dificultad de concentraci\u00f3n, atenci\u00f3n y memoria;<\/li>\n\n\n\n
- alteraciones del estado de \u00e1nimo, como irritabilidad;<\/li>\n\n\n\n
- piel seca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00bfQui\u00e9nes son los grupos m\u00e1s vulnerables a la deshidrataci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n
Algunos grupos necesitan una atenci\u00f3n especial durante los d\u00edas calurosos. Las recomendaciones de la DGS frente al calor incluyen tambi\u00e9n a las personas con enfermedades cr\u00f3nicas y a quienes trabajan al aire libre:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ni\u00f1os y personas con dependencia f\u00edsica o cognitiva<\/strong>, que dependen de los cuidados de otras personas para beber agua con regularidad.<\/li>\n\n\n\n
- Personas mayores<\/strong>, porque tienden a ser menos sensibles a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y a sentir menos sed.<\/li>\n\n\n\n
- Deportistas<\/strong>, porque la pr\u00e1ctica deportiva a temperaturas elevadas exige una mayor hidrataci\u00f3n para compensar la transpiraci\u00f3n abundante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si entrena con calor, puede resultarle \u00fatil conocer los beneficios del agua hidrogenada en el deporte<\/a> y lo que la investigaci\u00f3n ha encontrado hasta ahora sobre su efecto en la fatiga y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo debe buscar ayuda m\u00e9dica?<\/h3>\n\n\n\n
Busque ayuda m\u00e9dica si los s\u00edntomas persisten a pesar de beber l\u00edquidos o si aparecen signos de alarma como confusi\u00f3n, desmayo, ausencia de orina o latidos y respiraci\u00f3n acelerados. La fiebre alta con la piel caliente, roja y seca puede indicar un golpe de calor: en ese caso, llame al 112. En caso de duda, en Portugal puede contactar con la l\u00ednea SNS 24 (808 24 24 24). En los ni\u00f1os peque\u00f1os y en las personas mayores, la valoraci\u00f3n debe hacerse lo antes posible. Si tiene una enfermedad cr\u00f3nica, sigue una dieta baja en sal o tiene restricci\u00f3n de l\u00edquidos, la DGS recomienda que consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nConsejos pr\u00e1cticos para mantener la hidrataci\u00f3n en d\u00edas de calor<\/h2>\n\n\n\n
Estamos formados esencialmente por agua y, por eso, es esencial para la vida. Como explica la DGS, el agua es el principal componente de las c\u00e9lulas, transporta los nutrientes y participa en todas las reacciones metab\u00f3licas del organismo. Sin una ingesta adecuada, resulta m\u00e1s dif\u00edcil regular la temperatura corporal y mantener el funcionamiento normal de los \u00f3rganos.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la DGS, alrededor del 75% del agua que ingerimos procede de las bebidas y el resto de los alimentos. En un estudio europeo con adultos sanos, los alimentos aportaron, de media, cerca de una cuarta parte del agua total. Como la fruta y las hortalizas contienen entre un 80% y un 95% de agua, este verano tambi\u00e9n puede reforzar la hidrataci\u00f3n con alimentos como:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- sand\u00eda, mel\u00f3n y mel\u00f3n cantalupo;<\/li>\n\n\n\n
- naranja, pi\u00f1a y ciruela;<\/li>\n\n\n\n
- pepino y tomate;<\/li>\n\n\n\n
- verduras crudas, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Debe evitar o reducir el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y de bebidas azucaradas, como recomienda la DGS para los d\u00edas de calor. El consumo excesivo de alcohol figura entre las causas de deshidrataci\u00f3n y un ensayo cl\u00ednico mostr\u00f3 que las bebidas m\u00e1s fuertes, como el vino y los destilados, aumentan la producci\u00f3n de orina en las horas siguientes, aunque de forma leve y pasajera. Los refrescos, pese a contener mucha agua, son ricos en az\u00facar, que contribuye a la caries dental y a la obesidad, y no deben sustituir al agua.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo crear una rutina de hidrataci\u00f3n en vacaciones<\/h3>\n\n\n\n
Estas vacaciones, cree una rutina saludable de beber agua en cantidad suficiente. Algunas sugerencias pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Defina, al comienzo de cada d\u00eda, la cantidad de agua que va a beber y comprom\u00e9tase consigo mismo a cumplirla.<\/li>\n\n\n\n
- Beba peque\u00f1as cantidades a lo largo del d\u00eda, sin esperar a tener sed.<\/li>\n\n\n\n
- Lleve consigo una botella reutilizable y segura, sin BPA (el bisfenol A es una sustancia utilizada en algunos pl\u00e1sticos que puede migrar de esos materiales; en la Uni\u00f3n Europea, su uso en materiales en contacto con alimentos fue prohibido en diciembre de 2024, teniendo en cuenta la evaluaci\u00f3n de riesgos de la EFSA). Busque la indicaci\u00f3n \u201cBPA free\u201d u opte por botellas de vidrio reutilizables<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Si el sabor a cloro le quita las ganas de beber agua del grifo, d\u00e9jela reposar una media hora en una jarra o gu\u00e1rdela en el frigor\u00edfico, como sugiere la ERSAR, el organismo regulador de los servicios de agua de Portugal, u opte por un filtro que reduzca el cloro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\n ![\"Mujer](\"https:\/\/filtrarte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_auo0h9auo0h9auo0.jpg\")
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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLa calidad del agua tambi\u00e9n cuenta: \u00bfpor qu\u00e9 preferir agua pura o hidrogenada?<\/h2>\n\n\n\n
Cuando pensamos en hidrataci\u00f3n, pensamos en beber agua. Sin embargo, cada agua tiene caracter\u00edsticas propias y no todas son iguales, porque todas transportan sustancias invisibles a nuestros ojos.<\/p>\n\n\n\n
El agua del grifo cumple las normas legales y es potable: seg\u00fan la ERSAR, el 98,84% del agua de la red en Portugal continental es agua segura (datos de 2025). El cloro residual garantiza la desinfecci\u00f3n y, de acuerdo con la misma entidad, no supone ning\u00fan peligro para la salud, aunque puede dejar sabor y olor. El agua puede contener adem\u00e1s trazas de otras sustancias, derivadas del tratamiento o ya presentes antes de la captaci\u00f3n, en concentraciones generalmente por debajo de los l\u00edmites legales, y hay consumidores que prefieren reducir esa exposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las aguas embotelladas minerales naturales y de manantial no pueden someterse a tratamientos de desinfecci\u00f3n, seg\u00fan la autoridad alimentaria y veterinaria de Portugal (DGAV), y muchas personas aprecian su sabor. Las desventajas son el precio, la huella ecol\u00f3gica y el hecho de que, en su mayor\u00eda, se envasan en botellas de pl\u00e1stico de un solo uso. Se han detectado micropl\u00e1sticos tanto en el agua embotellada como en la del grifo; seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), con la informaci\u00f3n limitada disponible, no parecen suponer un riesgo para la salud a los niveles actuales, pero hacen falta m\u00e1s estudios.<\/p>\n\n\n\n
Una alternativa pr\u00e1ctica es filtrar el agua en casa, con menos costes y menos pl\u00e1stico que el agua embotellada. El agua de la red es segura, pero cumplir los valores param\u00e9tricos fijados en la Directiva (UE) 2020\/2184 no significa la ausencia total de sustancias: el tratamiento garantiza que se mantengan por debajo de esos l\u00edmites, sin eliminarlas todas.<\/p>\n\n\n\n
La calidad del agua tambi\u00e9n puede verse afectada dentro de casa, ya que, seg\u00fan la ERSAR, la conservaci\u00f3n de la red interior de los edificios es responsabilidad de los propietarios y parte de los incumplimientos se deben al mal mantenimiento o a materiales inadecuados de las tuber\u00edas. Un sistema de filtraci\u00f3n dom\u00e9stico especializado y certificado puede reducir a\u00fan m\u00e1s algunas de estas sustancias.<\/p>\n\n\n\n
Agua filtrada: qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios para la salud<\/h2>\n\n\n\n
El agua filtrada<\/strong> es un agua que ha pasado por un proceso de eliminaci\u00f3n de parte de sus componentes, ya sean microbiol\u00f3gicos, f\u00edsicos, qu\u00edmicos o radiactivos, seg\u00fan el sistema utilizado. En el agua de la red, la filtraci\u00f3n puede reducir a\u00fan m\u00e1s sustancias presentes dentro de los l\u00edmites legales, como el cloro residual, los subproductos de la desinfecci\u00f3n (por ejemplo, los trihalometanos, que la OMS recomienda mantener tan bajos como sea posible, sin comprometer nunca la desinfecci\u00f3n), el plomo de tuber\u00edas antiguas o los PFAS, siempre que el sistema, por ejemplo de carb\u00f3n activado o de \u00f3smosis inversa, se elija en funci\u00f3n de las sustancias que se quieren reducir, est\u00e9 certificado para ellas y tenga el mantenimiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n
La filtraci\u00f3n es especialmente importante en el agua de captaciones privadas, como pozos o sondeos. En este caso, la ERSAR advierte que el agua, aunque tenga buen aspecto y un sabor agradable, suele no ser apta para el consumo y puede contener microorganismos o sustancias perjudiciales para la salud. Por eso, debe analizarla al menos una vez al a\u00f1o y siempre que note cambios en el sabor, el color o el olor, y elegir el tratamiento en funci\u00f3n de los resultados.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, vale la pena cuidar no solo la cantidad, sino tambi\u00e9n la calidad del agua que bebe y con la que cocina.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 sustancias puede contener el agua de la red?<\/h3>\n\n\n\n
El agua de la red se trata para que sea segura. En la desinfecci\u00f3n con cloro se forman subproductos y, como explica un an\u00e1lisis publicado en la revista Environmental Health Perspectives<\/em>, se busca un equilibrio entre desinfectar el agua y reducir esos subproductos. Entre los grupos de sustancias que pueden estar presentes en concentraciones traza, y cuya exposici\u00f3n se ha estudiado, destacan:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Trihalometanos:<\/strong> se forman sobre todo durante la cloraci\u00f3n, cuando el cloro reacciona con la materia org\u00e1nica natural del agua. Seg\u00fan la OMS, las dosis elevadas de cloroformo, el trihalometano m\u00e1s com\u00fan, causan lesiones en el h\u00edgado y los ri\u00f1ones en animales de laboratorio; en los estudios en humanos, los resultados sobre el riesgo de c\u00e1ncer de vejiga no son consistentes.<\/li>\n\n\n\n
- Disruptores endocrinos:<\/strong> sustancias como el bisfenol A (BPA) y los ftalatos, utilizados en pl\u00e1sticos, algunos pesticidas y ciertos subproductos de la desinfecci\u00f3n. Seg\u00fan una revisi\u00f3n cient\u00edfica, pueden interferir con el sistema hormonal y afectar al desarrollo y a la fertilidad. En Portugal, el BPA se ha detectado en varios r\u00edos.<\/li>\n\n\n\n
- Hidrocarburos arom\u00e1ticos polic\u00edclicos:<\/strong> se forman en las combustiones y pueden llegar a los suelos y a las aguas subterr\u00e1neas, por ejemplo despu\u00e9s de incendios forestales. Un estudio en manantiales de la regi\u00f3n de Braga observ\u00f3 un aumento de estos compuestos, sobre todo de los considerados cancer\u00edgenos, tras un incendio, aunque por debajo de los valores de referencia para el agua de consumo.<\/li>\n\n\n\n
- Pesticidas:<\/strong> estudios portugueses han detectado pesticidas con potencial disruptor endocrino en aguas superficiales del norte y el centro del pa\u00eds y en aguas subterr\u00e1neas utilizadas en peque\u00f1os sistemas de abastecimiento, en algunos casos por encima del l\u00edmite legal. Estos compuestos pueden interferir con el sistema hormonal.<\/li>\n\n\n\n
- Metales pesados:<\/strong> como el plomo o el ars\u00e9nico. Seg\u00fan la OMS, no se conoce ning\u00fan nivel de exposici\u00f3n al plomo sin efectos nocivos: puede afectar al cerebro, a los ri\u00f1ones y al sistema cardiovascular y llegar al agua a trav\u00e9s de tuber\u00edas con plomo. La exposici\u00f3n prolongada al ars\u00e9nico, sobre todo en aguas subterr\u00e1neas contaminadas, se asocia a lesiones en la piel y a varios tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En el agua de la red, estas sustancias se encuentran generalmente dentro de los l\u00edmites legales. Si desea reducir a\u00fan m\u00e1s la exposici\u00f3n a algunas de ellas, puede optar por un filtro, siempre que est\u00e9 certificado para los contaminantes en cuesti\u00f3n, y conviene empezar por conocer la calidad del agua que tiene en casa.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los principales sistemas de filtraci\u00f3n de agua?<\/h3>\n\n\n\n
Existen varios sistemas de filtraci\u00f3n, cada uno adecuado al tipo de sustancias que se desea eliminar:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Filtraci\u00f3n mec\u00e1nica:<\/strong> utiliza materiales como algod\u00f3n compactado o fibras de polipropileno para retener arenas, sedimentos y part\u00edculas en suspensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
- Carb\u00f3n activado:<\/strong> utilizado en muchos filtros de jarra y de frigor\u00edfico, reduce el cloro y, seg\u00fan los CDC de EE. UU., sirve sobre todo para mejorar el sabor y el olor del agua, m\u00e1s que su seguridad.<\/li>\n\n\n\n
- Intercambio i\u00f3nico:<\/strong> reduce la dureza del agua, causada sobre todo por el calcio y el magnesio (cal); no elimina bacterias ni virus.<\/li>\n\n\n\n
- KDF (Kinetic Degradation Fluxion<\/em>):<\/strong> medio filtrante utilizado en algunos filtros, normalmente combinado con otros medios; compruebe en la certificaci\u00f3n del filtro qu\u00e9 sustancias reduce.<\/li>\n\n\n\n
- \u00d3smosis inversa:<\/strong> utiliza una membrana semipermeable con poros muy finos que, seg\u00fan los CDC, elimina par\u00e1sitos, bacterias y virus y varias sustancias qu\u00edmicas, como el plomo, el cobre y el sodio, por lo que es uno de los sistemas de purificaci\u00f3n m\u00e1s completos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay soluciones que, despu\u00e9s de la filtraci\u00f3n, modifican las propiedades del agua, como el agua alcalina ionizada<\/a> o el agua hidrogenada.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de beber agua filtrada?<\/h3>\n\n\n\n
Seg\u00fan el sistema y la calidad del agua de partida, beber agua filtrada puede aportar algunas ventajas:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- menor exposici\u00f3n a contaminantes concretos, como el plomo, algunos pesticidas o subproductos del cloro, si el filtro est\u00e1 certificado para reducirlos;<\/li>\n\n\n\n
- agua sin sabor ni olor a cloro, que muchas personas encuentran m\u00e1s agradable de beber, algo \u00fatil para la hidrataci\u00f3n en verano;<\/li>\n\n\n\n
- infusiones, sopas y otras comidas con un sabor m\u00e1s natural;<\/li>\n\n\n\n
- una barrera frente a microorganismos en los sistemas preparados para ello, como la \u00f3smosis inversa, ya que la mayor\u00eda de los filtros de jarra o de frigor\u00edfico no est\u00e1n dise\u00f1ados para eliminar g\u00e9rmenes;<\/li>\n\n\n\n
- menos botellas de pl\u00e1stico y menos costes frente al agua embotellada;<\/li>\n\n\n\n
- en las captaciones privadas, la posibilidad de tratar problemas concretos detectados en los an\u00e1lisis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para mantener estas ventajas, el filtro debe limpiarse y sustituirse seg\u00fan las instrucciones del fabricante, como recuerda la ERSAR. Los CDC advierten que un filtro que elimina el desinfectante y no se mantiene bien puede favorecer el crecimiento de g\u00e9rmenes en las tuber\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Agua hidrogenada: agua pura con hidr\u00f3geno molecular<\/h3>\n\n\n\n
El agua hidrogenada es un agua pura, purificada por \u00f3smosis inversa, ligera y de sabor agradable, a la que un hidrogenador a\u00f1ade hidr\u00f3geno molecular. Un estudio de 2007, realizado en c\u00e9lulas y en un modelo animal, mostr\u00f3 que el hidr\u00f3geno molecular tiene una acci\u00f3n antioxidante selectiva, y la investigaci\u00f3n ha crecido desde entonces, aunque la mayor\u00eda de los estudios se han hecho en animales y muchos son todav\u00eda preliminares. Descubra m\u00e1s sobre los beneficios del agua hidrogenada en la hidrataci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
En el contexto de las vacaciones y del verano, esto es lo que se sabe hasta ahora sobre el agua hidrogenada:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- hidrata como cualquier agua de calidad, sin evidencia de que hidrate mejor que el agua com\u00fan;<\/li>\n\n\n\n
- en un peque\u00f1o ensayo en adultos sanos, beber agua hidrogenada durante cuatro semanas se asoci\u00f3 a mejoras del estado de \u00e1nimo y de la ansiedad;<\/li>\n\n\n\n
- hay estudios, sobre todo en modelos animales, sobre el efecto del hidr\u00f3geno en las lesiones de la piel causadas por la radiaci\u00f3n ultravioleta, pero nada de esto sustituye a la protecci\u00f3n solar;<\/li>\n\n\n\n
- en adultos sanos que hacen ejercicio, un metaan\u00e1lisis indica que puede reducir la sensaci\u00f3n de fatiga, sin mejorar la capacidad aer\u00f3bica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n hay quien la utiliza en un pulverizador para refrescar la piel despu\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol, aunque el efecto del hidr\u00f3geno aplicado sobre la piel est\u00e1 todav\u00eda poco estudiado. Conozca en detalle las aplicaciones del hidr\u00f3geno molecular en la salud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\n ![\"Comparaci\u00f3n](\"https:\/\/filtrarte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_l586ifl586ifl586.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Mano](\"https:\/\/filtrarte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_s3to89s3to89s3to-1024x610.jpg\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfEn movimiento? Una soluci\u00f3n pr\u00e1ctica para tener agua hidrogenada donde quiera<\/h2>\n\n\n\n
Durante las vacaciones, el acceso a agua de calidad puede ser limitado. Cuando se valora, en primer lugar, la calidad del agua y, justo despu\u00e9s, el bajo impacto ambiental y un coste justo, una buena elecci\u00f3n puede ser beber agua hidrogenada preparada en un hidrogenador port\u00e1til.<\/p>\n\n\n\n
Es una opci\u00f3n pr\u00e1ctica para quien quiere garantizar una buena hidrataci\u00f3n y mantener h\u00e1bitos saludables en verano, sin dejar de beber un agua pura, con hidr\u00f3geno molecular, cuyo potencial antioxidante sigue investig\u00e1ndose. Compacto, el hidrogenador port\u00e1til permite preparar agua hidrogenada<\/a> f\u00e1cilmente y puede acompa\u00f1arle en vacaciones, en el trabajo o de viaje.<\/p>\n\n\n\n
- Carb\u00f3n activado:<\/strong> utilizado en muchos filtros de jarra y de frigor\u00edfico, reduce el cloro y, seg\u00fan los CDC de EE. UU., sirve sobre todo para mejorar el sabor y el olor del agua, m\u00e1s que su seguridad.<\/li>\n\n\n\n
- Disruptores endocrinos:<\/strong> sustancias como el bisfenol A (BPA) y los ftalatos, utilizados en pl\u00e1sticos, algunos pesticidas y ciertos subproductos de la desinfecci\u00f3n. Seg\u00fan una revisi\u00f3n cient\u00edfica, pueden interferir con el sistema hormonal y afectar al desarrollo y a la fertilidad. En Portugal, el BPA se ha detectado en varios r\u00edos.<\/li>\n\n\n\n
- Si el sabor a cloro le quita las ganas de beber agua del grifo, d\u00e9jela reposar una media hora en una jarra o gu\u00e1rdela en el frigor\u00edfico, como sugiere la ERSAR, el organismo regulador de los servicios de agua de Portugal, u opte por un filtro que reduzca el cloro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Personas mayores<\/strong>, porque tienden a ser menos sensibles a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y a sentir menos sed.<\/li>\n\n\n\n
- Ni\u00f1os y personas con dependencia f\u00edsica o cognitiva<\/strong>, que dependen de los cuidados de otras personas para beber agua con regularidad.<\/li>\n\n\n\n
![\"Dispensador](\"https:\/\/filtrarte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_or76ubor76ubor76-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Pareja](\"https:\/\/filtrarte.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_hlmw31hlmw31hlmw2.jpg\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n