{"id":56372,"date":"2025-08-06T09:30:39","date_gmt":"2025-08-06T09:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/filtrarte.com\/beneficios-del-agua-hidrogenada-en-el-deporte\/"},"modified":"2026-10-15T10:36:59","modified_gmt":"2026-10-15T10:36:59","slug":"beneficios-del-agua-hidrogenada-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/filtrarte.com\/es\/beneficios-del-agua-hidrogenada-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Beneficios del Agua Hidrogenada en el Deporte"},"content":{"rendered":"\n

Hidrataci\u00f3n<\/strong> es el acto de regular la cantidad adecuada de agua que el cuerpo necesita en cada momento. La hidrataci\u00f3n<\/strong> en el deporte<\/strong> es crucial, ya que el cuerpo se ve llevado a un alto rendimiento a nivel motor, card\u00edaco, pulmonar, t\u00e9rmico y tambi\u00e9n cognitivo: atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y toma de decisiones, en especial en los deportes de equipo. As\u00ed, la hidrataci\u00f3n<\/strong> desempe\u00f1a un papel fundamental en el deporte<\/strong>, pues la p\u00e9rdida de agua a trav\u00e9s del sudor puede provocar deshidrataci\u00f3n, que causa s\u00edntomas como cansancio y mareos, seg\u00fan MedlinePlus.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la posici\u00f3n del American College of Sports Medicine, beber durante el ejercicio sirve para evitar una p\u00e9rdida de agua superior al 2% del peso corporal, que compromete el rendimiento. Como la sudoraci\u00f3n var\u00eda mucho de una persona a otra y de un deporte<\/strong> a otro, la reposici\u00f3n de l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva debe ajustarse a cada caso.<\/p>\n\n\n\n

Desde el estudio de Ohsawa y colaboradores (2007), que describi\u00f3 en c\u00e9lulas y en un modelo animal la acci\u00f3n antioxidante selectiva del hidr\u00f3geno molecular, el agua hidrogenada<\/strong> (rica en hidr\u00f3geno molecular) se ha venido investigando, tambi\u00e9n en el deporte. En los deportistas, los efectos m\u00e1s estudiados son la fatiga, el lactato en sangre y la recuperaci\u00f3n, con resultados todav\u00eda preliminares.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del agua hidrogenada para deportistas<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica deportiva intensa aumenta el estr\u00e9s<\/em> oxidativo, es decir, la producci\u00f3n de radicales libres de ox\u00edgeno, y, sobre todo en entrenamientos muy intensos y continuados o en personas poco entrenadas, puede causar inflamaci\u00f3n y da\u00f1o celular, como describe una revisi\u00f3n de LeBaron y colaboradores (2019). Estas se\u00f1ales no son solo negativas: seg\u00fan la misma revisi\u00f3n, los radicales libres y las mol\u00e9culas inflamatorias producidos durante el ejercicio tambi\u00e9n median gran parte de sus beneficios, y tomar antioxidantes convencionales puede perjudicar las adaptaciones al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

El agua hidrogenada <\/strong>es un agua rica en hidr\u00f3geno molecular (H2<\/sub><\/strong>), un gas cuya mol\u00e9cula es muy peque\u00f1a y se difunde r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de las membranas celulares, seg\u00fan Ohsawa y colaboradores. En ratas, despu\u00e9s de colocar en el est\u00f3mago agua saturada de H2<\/sub>, el hidr\u00f3geno se detect\u00f3 en la sangre, seg\u00fan una revisi\u00f3n de Ohta (2011). Las revisiones describen tambi\u00e9n efectos del H2<\/sub> en la se\u00f1alizaci\u00f3n celular (Ostojic, 2015) y, seg\u00fan LeBaron y colaboradores, el H2<\/sub> puede favorecer la formaci\u00f3n de nuevas mitocondrias y la producci\u00f3n de ATP, la \u00abenerg\u00eda\u00bb de las c\u00e9lulas. Aun as\u00ed, los mecanismos detr\u00e1s de estos efectos siguen sin aclararse.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios en deportistas son todav\u00eda pocos y con muestras peque\u00f1as, pero algunos resultados son prometedores, sobre todo cuando el agua hidrogenada<\/strong> se toma antes del entrenamiento. En un ensayo con 12 hombres sanos, beber 600 ml de agua hidrogenada en los 30 minutos previos al ejercicio redujo el lactato en sangre en las intensidades m\u00e1s altas y disminuy\u00f3 la percepci\u00f3n del esfuerzo, mejorando la eficiencia ventilatoria (Botek y colaboradores, 2019).<\/p>\n\n\n\n

En 16 futbolistas profesionales, los \u00faltimos sprints de una serie repetida fueron entre un 1,9% y un 3,4% m\u00e1s r\u00e1pidos (Botek y colaboradores, 2022). Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis de 2024 concluy\u00f3 que la suplementaci\u00f3n con H2<\/sub> puede mejorar la potencia explosiva de los miembros inferiores, aliviar la fatiga y acelerar la eliminaci\u00f3n del lactato, pero no parece mejorar la resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica ni la fuerza muscular. Otro metaan\u00e1lisis, de 2023, encontr\u00f3 evidencia moderada de que el H2<\/sub> alivia la fatiga, sin aumentar la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

Agua hidrogenada y recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Durante el ejercicio f\u00edsico intenso, es habitual que aumenten el lactato en sangre, el estr\u00e9s<\/em> oxidativo y la fatiga muscular. En cuanto a la recuperaci\u00f3n, la evidencia sobre el agua hidrogenada<\/strong> es a\u00fan m\u00e1s limitada. En un estudio piloto con 10 futbolistas, el agua hidrogenada<\/strong> evit\u00f3 la subida del lactato durante el ejercicio intenso y atenu\u00f3 la p\u00e9rdida de fuerza muscular en la fase inicial, pero no modific\u00f3 los marcadores de lesi\u00f3n oxidativa ni la creatina quinasa en sangre.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis de 2024 concluy\u00f3 que el H2<\/sub> no redujo de forma significativa el estr\u00e9s<\/em> oxidativo inducido por el ejercicio, aunque aument\u00f3 la capacidad antioxidante, sobre todo en el ejercicio intermitente. No hemos encontrado estudios verificados que confirmen menos dolor muscular, una recuperaci\u00f3n cardiorrespiratoria m\u00e1s r\u00e1pida o un sue\u00f1o m\u00e1s reparador con el agua hidrogenada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo integrar el agua hidrogenada en la rutina deportiva<\/h2>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n es indispensable en la pr\u00e1ctica deportiva, y el agua hidrogenada<\/strong> puede ser una forma de asegurarla. Seg\u00fan el American College of Sports Medicine, la hidrataci\u00f3n debe comenzar antes de la actividad, cuando sea necesario con l\u00edquidos tomados al menos varias horas antes; durante el ejercicio, el objetivo es evitar p\u00e9rdidas superiores al 2% del peso corporal; y, al terminar, reponer lo perdido.<\/p>\n\n\n\n

Como la sudoraci\u00f3n var\u00eda mucho entre personas, se recomiendan planes de hidrataci\u00f3n individualizados, y pesarse antes y despu\u00e9s del entrenamiento ayuda a estimar las p\u00e9rdidas. En determinadas circunstancias, las bebidas con electrolitos e hidratos de carbono pueden tener ventajas sobre el agua sola durante el ejercicio. En cuanto al agua hidrogenada<\/strong>, no existe una cantidad definida por las autoridades sanitarias.<\/p>\n\n\n\n

En los estudios se utilizaron, por ejemplo, 600 ml en los 30 minutos previos al ejercicio (Botek y colaboradores, 2019) o 2 litros al d\u00eda durante 14 d\u00edas (Ostojic y Stojanovic, 2014); en este \u00faltimo ensayo, con 52 hombres f\u00edsicamente activos, el agua hidrogenada aument\u00f3 ligeramente la alcalinidad de la sangre y ning\u00fan participante refiri\u00f3 efectos secundarios molestos. El agua hidrogenada<\/strong>, junto con una alimentaci\u00f3n equilibrada, puede ser un complemento a tener en cuenta para quien practica deporte<\/strong> con regularidad, sin olvidar que sus efectos todav\u00eda se est\u00e1n estudiando.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El hidr\u00f3geno molecular se difunde con facilidad a trav\u00e9s de las membranas celulares, y una revisi\u00f3n sobre medicina deportiva considera que tiene potencial frente al estr\u00e9s<\/em> oxidativo inducido por el ejercicio y para mejorar el rendimiento, una hip\u00f3tesis que a\u00fan debe confirmarse en estudios m\u00e1s amplios.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios disponibles sugieren que el H2<\/sub> puede aumentar la capacidad antioxidante (Li y colaboradores, 2024), reducir el lactato y la percepci\u00f3n del esfuerzo cuando el agua se bebe antes del ejercicio (Botek y colaboradores, 2019) y aliviar la fatiga (Zhou y colaboradores, 2023). En el estudio piloto de Aoki y colaboradores, la hidrataci\u00f3n con agua rica en hidr\u00f3geno antes del ejercicio redujo el lactato en sangre y atenu\u00f3 el descenso de la funci\u00f3n muscular inducido por el ejercicio. Hasta ahora, no hay evidencia s\u00f3lida de que acelere la recuperaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n o del dolor muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

El H2<\/sub> se pierde con el tiempo: seg\u00fan Ohta (2011), tiende a escaparse del agua, sobre todo una vez abierto el recipiente, por lo que conviene beber el agua poco despu\u00e9s de prepararla y mantener el recipiente lleno y bien cerrado. La revisi\u00f3n de LeBaron y colaboradores describe el H2<\/sub> como una mol\u00e9cula ergog\u00e9nica emergente para los atletas, pero subraya que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para confirmar estos efectos. Si practica deporte<\/strong> con regularidad, el agua hidrogenada<\/strong> puede ser una opci\u00f3n interesante para su hidrataci\u00f3n, sin sustituir un entrenamiento adecuado, una alimentaci\u00f3n equilibrada y el descanso.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda consultada<\/h3>\n\n\n\n
    \n
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                            Por el Equipo de Expertos de Filtrarte<\/em>
                            La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo no tiene como finalidad recomendar ning\u00fan tratamiento de s\u00edntomas o enfermedades. Consulte a su m\u00e9dico para obtener asesoramiento especializado.<\/em><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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